川サウナは最高の贅沢！絶景と清流で”ととのう”非日常体験の魅力とは？

最近話題の「川サウナ」に興味はあるけれど、普通のサウナと何が違うの？どうやって楽しむの？と疑問に思っていませんか。この記事では、大自然の中で”ととのう”究極のアウトドア体験、川サウナの魅力を徹底解説します。川サウナが最高の贅沢と言われる理由は、美しい絶景と天然の清流を独り占めし、心と体を解放する圧倒的な非日常感を味わえるからです。本記事を読めば、川サウナの基本的な知識から、初心者でも安心な入り方、必要な持ち物、安全に楽しむための注意点、さらには全国のおすすめスポットまで、知りたい情報がすべて分かります。あなたもこの記事を参考に、最高の川サウナ体験への第一歩を踏み出しましょう。

話題の川サウナとは 普通のサウナとの違いを解説

近年のサウナブームの中で、新たなトレンドとして絶大な人気を集めているのが「川サウナ」です。サウナ好きはもちろん、アウトドア愛好家からも熱い視線が注がれています。川サウナとは、その名の通り川のほとりにサウナを設置し、大自然を丸ごと楽しむ新しいスタイルのアクティビティ。「アウトドアサウナ」や「ネイチャーサウナ」の一種であり、従来のサウナ施設とは一線を画す、非日常的な体験が最大の魅力です。

では、具体的に一般的なサウナとは何が違うのでしょうか。その特徴を比較してみると、川サウナの持つ特別な価値がより鮮明になります。

比較項目	川サウナ	一般的なサウナ施設
場所	川のほとり、森の中など、大自然のど真ん中	温浴施設やジムなどの屋内が中心
水風呂	天然の川そのもの。季節で水温が変化する	水温管理された人工の浴槽（多くは塩素消毒あり）
外気浴	川辺の岩や椅子に座り、風や光を全身で感じる	休憩スペースや露天エリアの椅子
聞こえる音	川のせせらぎ、鳥のさえずり、風で木々が揺れる音	テレビの音、BGM、他の利用者の話し声
体験価値	五感で自然を感じる圧倒的な開放感とリラックス	手軽に汗を流し、リフレッシュできる快適さ

このように、川サウナはサウナという行為を通して、人間が本来持っている自然とのつながりを再確認させてくれる究極の体験と言えるでしょう。

大自然そのものが水風呂になる究極のアウトドア体験

川サウナを語る上で絶対に欠かせない、そして最大の魅力が「天然の水風呂」です。サウナで火照った体を、目の前に広がる清流にそのままダイブさせる。この瞬間こそ、川サウナの醍醐味に他なりません。塩素の匂いが一切ないミネラル豊富な天然水は、肌触りが驚くほど柔らかく、まるで全身が自然に溶け込んでいくかのような一体感を味わえます。

また、人工の水風呂と違い、水温は季節や天候によって常に変化します。雪解け水が流れ込む春先の凍えるような冷たさ、緑が深まる夏の心地よい清涼感、紅葉が水面に映る秋の穏やかな水温。その時、その場所でしか体験できない一期一会のクールダウンが、サウナの”ととのう”感覚をより深く、鮮烈なものにしてくれます。川の流れに身を任せ、空を見上げる時間は、日常のストレスをすべて洗い流してくれる最高の贅沢です。

主流はテントサウナやバレルサウナ

「川のほとりでサウナ」と聞くと、どのような設備をイメージするでしょうか。川サウナで主に用いられるのは、自然の中に設置可能な「テントサウナ」と「バレルサウナ」です。

テントサウナは、耐熱・断熱性に優れたテントの中に薪ストーブを設置する移動式のサウナです。最大のメリットは、川辺や森の中など、絶景が広がる好きな場所に設営できること。コンパクトながら機能は本格的で、熱したサウナストーンに水をかけて蒸気を発生させる「ロウリュ」も楽しめ、力強い発汗を促します。仲間と協力して設営する過程もアウトドアの楽しみの一つです。

一方のバレルサウナは、樽（バレル）の形をしたユニークな木製サウナ小屋です。デザイン性が高く、写真映えすることから近年人気が急上昇しており、グランピング施設やキャンプ場に常設されているケースが多く見られます。円形の構造は熱が効率的に循環し、室内の温度を均一に保つ効果があります。木の香りに包まれながら、大きな窓から川や森の景色を眺める時間は、まさに至福のひとときです。

川サウナが最高の贅沢と言われる5つの魅力

サウナブームが続く中、今、多くのアウトドア好きやサウナーから熱い視線を集めているのが「川サウナ」です。なぜ川サウナは「最高の贅沢」とまで言われるのでしょうか。それは、一般的なサウナ施設では決して味わうことのできない、自然と一体になる究極の体験が待っているからです。ここでは、川サウナが持つ5つの圧倒的な魅力について、詳しくご紹介します。

魅力1 絶景を独り占めできる圧倒的な開放感

川サウナの最大の魅力は、なんといってもそのロケーションにあります。四方を壁に囲まれた室内サウナとは異なり、テントサウナやバレルサウナの窓から見えるのは、息をのむような大自然のパノラマです。キラキラと輝く川面、風にそよぐ木々、雄大な山々。季節によっては新緑や紅葉、雪景色といった四季折々の表情を楽しむことができます。

汗を流しながら、まるで一枚の絵画のような景色を独り占めできる時間は、何物にも代えがたい贅沢。都会の喧騒から完全に解放され、心身ともにリフレッシュできる圧倒的な開放感が、川サウナにはあります。

魅力2 清流へのダイブで究極の”ととのう”を体験

サウナで火照った体を冷ます水風呂は、サウナ体験のハイライトです。川サウナでは、その水風呂が「天然の川」そのものになります。管理された水温や水質の人工的な水風呂とは違い、川の水は季節や天候によって温度が変わり、常に新鮮でミネラルを豊富に含んでいます。

塩素の匂いとは無縁の、どこまでも透明な清流に全身を委ねる感覚は、まさに究極の爽快感。自然の緩やかな流れが体を包み込み、一気にクールダウンさせてくれます。この急激な温度差によってもたらされる血行促進とディープなリラックス状態は、一度味わうとやみつきになる「究極の“ととのう”体験」へとあなたを誘います。

魅力3 自然の音に癒される極上のリラックスタイム

外気浴の時間も、川サウナならではの特別なものです。耳に届くのは、テレビの音やBGMではありません。聞こえてくるのは、川のせせらぎ、鳥のさえずり、風が木々の葉を揺らす音といった、自然が奏でる天然のサウンドトラックです。目を閉じれば、まるで自然の中に溶け込んでいくような感覚に包まれます。

デジタルデバイスから離れ、五感で自然を感じる時間は、情報過多な現代社会で疲れた脳を休ませる最高のデジタルデトックス。心からリラックスできる、極上の癒やしがここにあります。

魅力4 サウナ後のBBQやキャンプも楽しめる

川サウナの楽しみは、サウナだけで終わりません。多くの場合、川サウナはキャンプ場やBBQ施設に併設されており、サウナ後のアクティビティも充実しています。サウナでととのった後の体は、感覚が研ぎ澄まされ、食事をより一層美味しく感じられます。

仲間と火を囲んで楽しむBBQや、澄んだ空気の中で味わう「サ飯（サウナ飯）」は格別です。さらに、そのまま宿泊してキャンプを楽しめば、夜には満点の星空の下で外気浴をするなど、非日常体験を心ゆくまで満喫することができます。

魅力5 プライベート空間で気兼ねなく過ごせる

多くの川サウナ施設は、グループごとの貸切制を採用しています。そのため、家族、友人、カップルといった気心の知れた仲間だけで、周囲の目を気にすることなく心からリラックスできるのが大きなメリットです。自分たちの好きなタイミングでロウリュを楽しんだり、会話を弾ませたり、外気浴スペースで寝転んだりと、自由なスタイルで過ごせます。

公共のサウナ施設とは異なる、プライベート空間ならではの楽しみ方を下の表にまとめました。

比較項目	一般的なサウナ施設	川サウナ（貸切）
空間	不特定多数と共有	プライベートな貸切空間
会話	黙浴が基本	仲間と自由に会話OK
ロウリュ	施設のルールに従う	好きなタイミングでセルフロウリュ可能
水風呂	人工の浴槽	天然の川そのもの
外気浴	指定された休憩スペース	大自然の中で自由に過ごせる

このように、川サウナはサウナ初心者の方からベテランサウナーまで、誰もが自分たちのペースで満喫できる最高の環境を提供してくれます。

初心者でも安心 川サウナの基本的な入り方と楽しみ方

川サウナの魅力は、なんといっても大自然の中で行うサウナ体験にあります。しかし、初めての方は「どうやって入ればいいの？」「普通のサウナと何が違うの？」と不安に思うかもしれません。ここでは、初心者の方でも安心して川サウナを満喫できるよう、基本的な入り方の3ステップと、究極の”ととのう”を体験するためのコツを詳しく解説します。

ステップ1 サウナで体を芯から温める

まずは、テントサウナやバレルサウナの中で、体をじっくりと温めることから始めます。温度は施設や季節によって異なりますが、一般的には80℃～100℃程度に設定されています。サウナストーンに水をかけて蒸気を発生させる「ロウリュ」ができる施設も多く、アロマ水を使えば心地よい香りに包まれ、リラックス効果が一層高まります。

サウナ室にいる時間は5分～12分程度が目安ですが、決して無理は禁物です。時計を見るよりも、自分の体の感覚を大切にしましょう。心拍数が上がり、全身から玉のような汗が流れ出てきたら、体が十分に温まったサインです。サウナハットを被ることで、のぼせを防ぎ、髪を熱から守ることができるのでおすすめです。

ステップ2 いざ清流へ 天然の水風呂を体感

サウナ室で十分に温まったら、いよいよ川サウナの醍醐味である天然の水風呂へ。サウナ室を出たら、まずは桶などで川の水を汲み、汗を軽く流しましょう。これは、川の冷たさに体を慣らすための重要な準備運動でもあります。

そして、足元からゆっくりと、心臓に遠い部分から徐々に川に入っていきます。いきなり飛び込むのは、急激な温度変化によるヒートショックのリスクがあり大変危険です。川の水温は季節によって大きく異なり、夏でも15℃前後とかなり冷たいことも。水に浸かる時間は30秒～1分程度を目安に、体が冷えすぎる前に上がるようにしてください。体の芯の熱が、天然の冷水によってキュッと引き締まる感覚は、まさに格別です。

ステップ3 自然と一体になる至福の外気浴

川から上がったら、すぐにタオルで体についた水滴をしっかりと拭き取ります。水分が残っていると、気化熱で体温が奪われすぎてしまい、体が冷え切ってしまう原因になります。水滴を拭いたら、ポンチョやバスローブを羽織り、インフィニティチェアやリクライニングチェアに身を委ねましょう。

目を閉じれば、聞こえてくるのは川のせせらぎ、鳥のさえずり、風で木々が揺れる音だけ。都会の喧騒から離れ、五感で自然を感じることで、心身ともに深いリラックス状態へと導かれます。このサウナ→川→外気浴のサイクルを2～3セット繰り返すのが基本的な楽しみ方です。セットの合間には、必ず水分補給を忘れないようにしましょう。

“ととのう”ためのコツとポイント

「ととのう」とは、サウナと水風呂、外気浴による温冷交代浴によってもたらされる、心身が極度にリラックスした恍惚の状態を指します。川サウナで、より深く”ととのう”ためのコツをまとめました。

コツ・ポイント	具体的な実践方法
自分のペースを守る	サウナや水風呂の時間はあくまで目安です。その日の体調に合わせて、無理のない範囲で楽しみましょう。
呼吸を意識する	特に外気浴中は、ゆっくりと深く呼吸することに集中します。新鮮な空気を体いっぱいに取り込むことで、リラックス効果が高まります。
五感を解放する	スマートフォンなどは手放し、デジタルデトックスを。目の前に広がる景色や自然の音、肌をなでる風など、感覚を研ぎ澄ませてみましょう。
水分補給を徹底する	サウナでは大量の汗をかきます。各セットの合間や終了後には、水やお茶、スポーツドリンクなどでこまめに水分を補給してください。

川サウナに行く前に知っておきたい持ち物と服装

最高の川サウナ体験は、事前の準備で決まると言っても過言ではありません。大自然の中で行うアクティビティだからこそ、快適性と安全性を確保するための持ち物や服装が重要になります。忘れ物をして楽しめなかった…なんてことにならないよう、ここで紹介するリストを参考に、しっかりと準備を整えて非日常のひとときを満喫しましょう。

これだけは必須の持ち物リスト

まずは、川サウナを楽しむために「これだけは絶対に必要」という基本的な持ち物をリストアップしました。特に飲み物は、脱水症状を防ぐために非常に重要です。

持ち物	用途・ポイント
水着	サウナや川に入る際に着用します。後述する選び方のポイントも参考にしてください。
タオル類（バスタオル・フェイスタオル）	汗を拭いたり、体を拭いたりするのに使います。吸水性の高いマイクロファイバータオルが軽くて乾きやすくおすすめです。2枚以上あると便利です。
サンダル	川辺は石や砂利で足場が悪いことが多いため必須です。脱ぎ履きしやすく、滑りにくいクロックスやスポーツサンダルが最適です。
飲み物（1人1L以上）	サウナでは大量の汗をかくため、こまめな水分補給が不可欠です。水やお茶、スポーツドリンクなどを多めに用意しましょう。
着替え	サウナ後に着るリラックスできる服や下着を忘れずに。
防水バッグ・ビニール袋	濡れた水着やタオルを入れたり、スマートフォンなどの電子機器を水濡れから守ったりするのに役立ちます。

あると便利な快適グッズ

必須ではありませんが、持っていくと川サウナ体験がさらに快適で特別なものになるアイテムをご紹介します。より深く”ととのい”たい方は、ぜひ参考にしてみてください。

快適グッズ	用途・ポイント
サウナハット	テントサウナ内の熱から髪や頭皮、耳を守り、のぼせを防ぐ効果があります。より長くサウナを楽しむための必需品です。
サウナポンチョ・ガウン	外気浴中の体の冷えすぎを防ぎ、人目を気にせずリラックスできます。写真映えもするため、持っていくサウナーが増えています。
サウナマット	テントサウナのベンチに敷くことで、衛生的かつ快適に座れます。折りたたみ式のコンパクトなものが持ち運びに便利です。
アクアシューズ	川底の鋭い石やガラス片から足を守ります。サンダルよりも安全性が高く、川の中を歩き回りたい場合に特におすすめです。
日焼け止め	外気浴中は想像以上に日差しを浴びます。特に夏場はウォータープルーフタイプの日焼け止めで肌を守りましょう。
虫除けスプレー	自然豊かな場所では虫対策も重要です。肌に優しい天然成分由来のものを選ぶと良いでしょう。

おすすめの服装 水着はどんなものがいい？

川サウナでは、シーンに合わせた服装選びが快適さを左右します。特に水着は、デザインだけでなく機能性も考慮して選ぶのがポイントです。

サウナで着用する水着
男女ともに、動きやすさを重視したシンプルなデザインがおすすめです。特に注意したいのが、金属製のアクセサリーや装飾品。サウナの熱で金属部分が高温になり、火傷の原因となる可能性があるため、必ず避けるようにしましょう。

• 女性の場合：着替えやすさを考えると、ワンピースタイプよりもセパレートタイプのビキニが便利です。日焼けや体温調整が気になる方は、上にラッシュガードを羽織るのも良いでしょう。
• 男性の場合：一般的なサーフパンツやスイムショーツで問題ありません。体にフィットするタイプの方が動きやすいです。

サウナ前後の服装
サウナ施設への移動や、サウナ後のリラックスタイムには、脱ぎ着しやすい服装が基本です。Tシャツにスウェットパンツやショートパンツといった、リラックスできるスタイルが適しています。春先や秋口など、少し肌寒い季節には、外気浴中にさっと羽織れるパーカーやウィンドブレーカーがあると体温調節に役立ちます。

安全に楽しむための川サウナの注意点とマナー

川サウナは、大自然の恵みを全身で感じられる最高の体験ですが、その舞台は管理された施設とは異なる「自然そのもの」です。だからこそ、安全への配慮と自然環境への敬意が不可欠となります。せっかくの非日常体験を心から楽しむために、必ず守っていただきたい注意点とマナーを解説します。

川に入る前の水温と流れの確認

川サウナの醍醐味である天然の水風呂。しかし、ここには注意すべき点がいくつか潜んでいます。サウナで火照った体でいきなり冷たい川に飛び込むのは非常に危険です。急激な温度変化によるヒートショックは、心臓に大きな負担をかけ、命に関わる事故につながる可能性があります。特に、春先の雪解け水が流れ込む時期や冬場は、水温が想像以上に低いため最大限の注意が必要です。

川に入る前には、以下の点を必ず確認しましょう。

• 水温の確認：いきなり全身で入るのではなく、まずは足先からゆっくりと水に入り、体の反応を確かめながら徐々に慣らしていきましょう。
• 流れの速さと深さ：見た目は穏やかに見えても、川の中心部は流れが速かったり、急に深くなっていたりすることがあります。事前に施設のスタッフに安全なエリアを確認し、指定された範囲内で楽しむことが重要です。
• 川底の状態：川底には滑りやすい苔のついた岩や、尖った石、流木が隠れている場合があります。足を怪我しないよう、マリンシューズやウォーターサンダルを着用することを強く推奨します。

天候の急変にも注意が必要です。上流で大雨が降ると、急に川が増水することがあります。少しでも天候に不安を感じたら、川に入るのは中止する勇気を持ちましょう。

自然環境への配慮を忘れずに

美しい景観と清流は、私たちに癒やしを与えてくれる貴重な財産です。この素晴らしい自然を未来に残していくためにも、利用者一人ひとりが環境に配慮した行動を心がける必要があります。「来たときよりも美しく」を合言葉に、以下のマナーを守りましょう。

特に注意したい環境への配慮を以下の表にまとめました。

項目	推奨される行動（OK）	避けるべき行動（NG）
ゴミの処理	自分たちで出したゴミは、小さなものでもすべて持ち帰る。	ゴミをその場に放置する、または埋める行為。
水質の保護	汗はシャワーやタオルで流してから川に入る。	川の中で石鹸やシャンプー、洗剤などを使用する。アロマオイルなどを直接川に流す。
騒音	自然の音を楽しみ、静かに過ごす。会話は周囲に配慮した声量で。	大声で騒ぐ、スピーカーで大音量の音楽を流す。
火の取り扱い	指定された場所（焚き火台など）でのみ火を扱う。	直火（地面で直接焚き火をすること）や、指定場所以外での火気の使用。

サウナストーンにかけるアロマ水なども、自然由来のものであっても川に直接流すのは避けましょう。施設のルールに従い、自然の生態系に影響を与えない楽しみ方を実践することが、真のサウナーとしてのマナーです。

脱水症状を防ぐためのこまめな水分補給

サウナでは、気持ちよく汗をかいているうちに、自覚がないまま体内の水分が大量に失われていきます。水分補給を怠ると、めまいや頭痛、吐き気といった脱水症状を引き起こし、せっかくの体験が台無しになるだけでなく、健康を害する危険性もあります。

安全に楽しむためには、「喉が渇いた」と感じる前に、こまめに水分を摂ることが何よりも重要です。以下のタイミングで意識的に水分を補給しましょう。

• サウナ前：入る30分前くらいにコップ1〜2杯の水を飲む。
• サウナの合間：セット間の休憩中に必ず水分を補給する。
• サウナ後：失われた水分を補うために、ゆっくりと多めに飲む。

飲み物は水やお茶でも良いですが、汗で失われるミネラルも補給できるスポーツドリンクやイオンウォーターがより効果的です。一方で、ビールなどのアルコール類は利尿作用があり、かえって脱水を促進してしまうため、サウナ中の水分補給としては絶対にNGです。お酒は、サウナをすべて終えてリラックスした後に楽しみましょう。

【エリア別】一度は行きたい全国のおすすめ川サウナスポット

「川サウナを体験してみたいけど、どこに行けばいいの？」そんなあなたのために、全国から厳選したおすすめの川サウナスポットをご紹介します。都心からアクセスの良い施設から、大自然に抱かれた秘境のようなスポットまで、あなたの好みに合った最高の場所がきっと見つかります。

関東エリアで人気の川サウナ施設

週末にふらっと行ける手軽さが魅力の関東エリア。都心からのアクセスも良く、日帰りでも十分に楽しめる人気の川サウナ施設が揃っています。

SAUNA PARADISE（神奈川県相模原市）

相模川など、神奈川の美しい川辺に本格的なテントサウナを出張・設置してくれます。仲間内だけの完全プライベート空間で気兼ねなくロウリュや外気浴を楽しめるのが特徴。経験豊富なスタッフがサポートしてくれるので、初心者でも安心です。

項目	詳細
サウナの種類	テントサウナ
川の特徴	透明度が高く、流れが穏やか
おすすめポイント	相模湖ICから車で約60分

甲信越エリアで絶景が楽しめる川サウナ施設

雄大な山々に囲まれ、美しい水資源に恵まれた甲信越エリア。ここでは、息をのむような絶景を眺めながら、極上のサウナ体験ができる施設をご紹介します。

The Sauna（長野県信濃町）

多くのサウナ好きが「聖地」と呼ぶ、野尻湖畔のアウトドアサウナ。趣の異なる複数のサウナ小屋が点在し、本場フィンランドさながらの本格的な薪ストーブでじっくりと体を温めることができます。サウナで火照った体をクールダウンさせるのは、すぐそばを流れる黒姫山の雪解け水。キンと冷たい天然の水風呂と、木々のざわめきや鳥のさえずりを聞きながらの外気浴は、最高の”ととのい”へと誘います。

項目	詳細
サウナの種類	ログハウス型サウナ（薪ストーブ）
川の特徴	黒姫山の雪解け水、水温が低く透明度抜群
おすすめポイント	サウナの聖地、本格的なフィンランド式、ゲストハウス併設

関西エリアで日帰り可能な川サウナ施設

関西圏からもアクセスしやすく、日帰りで気軽に大自然を満喫できる川サウナ施設が増えています。美しい川と緑に囲まれて、心身ともにリフレッシュしましょう。

UTIMERAN（奈良県吉野町）

世界遺産・吉野の山々に囲まれた、完全予約制のプライベートサウナ。目の前にはエメラルドグリーンに輝く吉野川が広がり、最高のロケーションを誇ります。国産のバレルサウナでセルフロウリュを楽しみながら温まった後は、そのまま川へ。プライベート空間なので、周りを気にすることなく、自分のペースでサウナと自然を満喫できるのが最大の魅力です。サウナ後はウッドデッキでBBQも楽しめます。

項目	詳細
サウナの種類	バレルサウナ（貸切制）
川の特徴	エメラルドグリーンの美しい清流
おすすめポイント	完全貸切プライベート空間、日帰りBBQ可能

その他のエリアのおすすめ施設

全国にはまだまだ魅力的な川サウナスポットが点在しています。ここでは、北海道と九州から注目の施設をピックアップしてご紹介します。

十勝しんむら牧場 CREAM TERRACE（北海道河東郡）

広大な牧場の中に位置する、北海道ならではのスケール感が魅力のサウナ施設。サウナで温まった後は、雄大な十勝川の伏流水が湧き出る天然のプールでクールダウンできます。サウナ後には、牧場自慢の新鮮な牛乳やソフトクリームを味わうのもおすすめ。大自然の中で五感をフルに使い、心ゆくまでリラックスできる場所です。

項目	詳細
サウナの種類	トレーラーサウナ、テントサウナ
川の特徴	十勝川の伏流水を利用した天然プール
おすすめポイント	牧場併設、北海道の雄大な自然、新鮮な乳製品

まとめ

この記事では、今話題の川サウナがなぜ「最高の贅沢」と言われるのか、その魅力から基本的な楽しみ方、注意点、おすすめの施設までを網羅的に解説しました。

川サウナの最大の魅力は、サウナで温まった身体をそのまま大自然の清流でクールダウンできる、究極のアウトドア体験にあります。目の前に広がる絶景、川のせせらぎや鳥の声といった自然のBGM、そして澄んだ空気の中で行う外気浴は、日常では決して味わえない圧倒的な開放感と、心身の奥深くまで癒される「ととのう」感覚をもたらしてくれます。

初心者の方でも、基本的な入り方とマナーを守れば安心して楽しむことができます。ただし、自然を相手にするアクティビティだからこそ、水温や川の流れの確認、こまめな水分補給といった安全管理は欠かせません。必要な持ち物をしっかりと準備し、自然環境への配慮を忘れずに、ルールを守って楽しみましょう。

都会の喧騒を離れ、五感をフルに使って自然と一体になる川サウナは、あなたにとって忘れられない非日常体験となるはずです。ぜひ本記事を参考に、最高の「ととのい」を求めて、川サウナへ出かけてみてはいかがでしょうか。

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SAUNA PARADISE